КАК СВОДИТЬ ЛОПАТКИ В ЖИМЕ ЛЕЖА

В этой статье мы рассмотрим, как сводить лопатки в жиме лежа. Сводить лопатки является важной техникой, которая помогает обеспечить правильную позицию тела и улучшить эффективность выполнения этого упражнения. Мы подробно объясним, как правильно сводить лопатки в жиме лежа, чтобы вы могли максимально использовать свои мышцы и избежать возможных травм. Далее приводятся шаги и рекомендации для выполнения данной техники.

Лучшее видео о жиме лежа!

Как сводить лопатки в жиме лежа:

1. Лягте на скамью с грифом, удерживая штангу на уровне груди.

2. Расположите лопатки вместе, сжимая их вместе и упираясь в скамью.

3. Убедитесь, что ваша грудная клетка поднята и плечи надежно прижаты к скамье.

4. Медленно опустите штангу на грудь, расслабив сводящиеся лопатки.

5. Во время подъема штанги вверх, активно сжимайте лопатки вместе, чтобы создать стабильную платформу для движения.

6. Повторяйте упражнение в жиме лежа, сводя лопатки в каждом повторении для достижения оптимальной активации мышц спины и груди.

7. После завершения упражнения не забудьте расслабить лопатки и вернуться в исходное положение.

Как свести лопатки перед жимом лёжа

Сведение лопаток в жиме лежа является важной техникой качественного выполнения данного упражнения. Правильное сведение лопаток помогает создать устойчивую и силовую базу для жима штанги. Чтобы правильно свести лопатки, необходимо сосредоточиться на движении и контролировать руку и плечевой пояс.

Первый шаг - разминка и готовность тела к выполнению упражнения. Затем, при опускании штанги на грудь, сфокусируйтесь на сведении лопаток путем активации мышц верхней части спины. Удерживайте плечевой пояс в плотном положении во время жима. Большую роль также играют силовые мышцы, включая трапециевидные, ромбовидные, и большие и малые круглые мышцы. Регулярное тренировка и постоянное осознанное сведение лопаток помогут вам сделать прогресс в этом упражнении и укрепить верхнюю часть спины.

ЖИМ ЛЕЖА: Фишка Которая СРАЗУ Улучшит ЖИМ - Опускание Лопаток в Жиме

Сведение и опускание лопаток при жиме лёжа

Жим лежа: сведение лопаток и натяжка плеч

Техника просто: сведение лопаток в жиме лежа (пауэрлифтинг)

ПОСЛЕ этого ты будешь ЖАТЬ МНОГО! - Как пожать 150 КГ?